經前綜合症PMS 你要知

 有無試過經期來臨前夕，胸口脹痛，想吃甜食，食極唔飽，腹瀉或便秘，心情煩燥？這些都是可以因為PMS作崇。

PMS是甚麼？

PMS全名是經前綜合症，或者經前症候群（Premenstrual syndrome)，指的是女士月經前約一星期，因為雌激素和孕激素水平轉變所引起的身心情況。這種感覺可能當月經來了約1-2日才慢慢消失。

對於各位愛美的女士，PMS還會令我們想吃甜品，影響減肥大計，更壞的是，又令人出現水腫的情況。曾經有客人試過"谷M"水腫，兩三天的時間磅數增力了整整7磅！

選對食物減少PMS症狀？

輕微至中度的PMS症狀，可算是自然現象，當月經來臨後，上述情況都會緩解，其實不必太過擔心。但若果PMS症狀令妳很困擾的話，有些食物可以幫助紓緩PMS。

• 奶製品，如牛奶，乳酪等：當中的鈣質可以緩解不穩的情緒，同時鈣質亦是控制肌肉收縮的成員，適量的鈣質，有助減少經痛的情況。

• 高纖的碳水化合物，例如：All Bran、蕃薯、粟米，可以幫助穩定血糖和情緒

• 高鉀的食物如：香蕉、奇異果、冬瓜、蕃薯等蔬果，則能有助於排出身體的鈉，進而舒緩水腫問題。

• 黃豆類食物（如：豆腐、豆漿）含有大豆異黃酮，能平衡體內雌激素水平，改善情緒不穩、水腫、身體疼痛、乳房脹痛和腹痛等情況。

不過有些食物卻需要限制一下，以免令PMS症狀更加嚴重，例如：

• 高鹽份的加工食物：鈉質太多，會令身體保存額外水份在在細胞空隙間，加重經前水腫的情況。
• 高糖食物：很多朋友都會在經期期間愛吃甜，但要留意，高糖食物會令血糖波動更多，同時令情緒更波動。

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