小改變，幫你減輕膝痛

膝痛從來都是營養師需要幫客人處理的問題。

他們會因為膝痛而前來減磅，希望減磅後可以減少痛楚；

他們會怕運動會令膝痛加劇，所以影響了減磅的速度。造成越痛越怕做運動，越不做運動越痛的惡性循環

一般膝痛有三個主要原因：膝關節負荷太大，退化/磨損，走路/運動時姿勢不當。

光是每天走路，雙膝已經承受體重的2-4倍。當體重增加，膝關節負荷亦隨之增加，根據香港中文大學醫學院社區及家庭醫學系於2000年進行的一項研究指出，約64%患有膝關節炎的人士屬超重人士，而超重人士患上膝關節炎的機會比正常體重人士高出5倍多。

而膝關節炎是年長人士最常見的退化性骨骼疾病，香港中文大學一項調查指出，香港目前50歲或以上的人士當中，分別有17%男性和24%女性有長期膝痛。有些朋友則會因為運動時，長年的姿勢不正確造成膝關節磨損。

針對改善膝痛的方法，包括：

1。減重

減輕體重，有助減少膝頭受壓的痛楚。

想減重的朋友，可由改變飲食次序，以及減慢進食速度入手。每餐先吃蔬菜水果，後吃飯和肉，能利用蔬菜水果的纖維，增加飽腹感來減少整體的進食份量，降低熱量及脂肪吸收。減慢進食的速度，則可讓大腦有充足的時間釋出飽足的訊息，減少過量進食的情況。

2。強化膝蓋周邊肌肉，注意改善姿勢

伸展大腿的肌肉群，可提升下肢肌肉的柔軟度，而強化四頭肌有助提升肌肉力量，走路時給予膝關節支持，減少膝痛。

踮腳可以刺激腳尖、腳踝、小腿及大腿肌肉，平常運動量不大，或久坐少活動的人，可隨時在室內做此運動，以促進血液循環、鍛鍊下肢肌肉。

深蹲可強化下半身肌肉，特別是大腿肌肉，一日要做20次。不過要注意，蹲的時候，膝頭不可超越腳，以免加劇磨損的情況。初練習的朋友，或是不容易保持平衡，可先背靠牆進行深蹲，以確保姿勢正確。

◆隨心分享健康資訊